La hinchazón o inflamación es muy común sobre todo en mujeres, las casuas son multifactoriales pero van desde el estrés hasta la calidad de tu dieta. Dicho esto, es muy importante saber la o las causas de tu situación para mejorarla de raíz. Para que puedas indentificar la posible causante en tu caso, te dejo acá tres factores que te producen hinchazón:

 

Estrés crónico

Comes rápido, ves el celular o trabajas mientras comes?, esto desgraciadamente es cada vez más común, pero estan lejos de ser hábitos saludables. De echo, el vivir estresados, ya sea por factores familiares o laborales, afecta directamente nuestra salud intestinal, provocandonos inflamación, diarreas y que no podamos absorber de manera óptima los nutrientes de las comidas. 

 

Picoteos

Una dieta poco saciante, la resistencia a la insulina o el desorden en los horarios, nos provocan antojos dulces y más apetito durante el día. Es así, como picoteamos snacks poco saludables, que afectan a nuestro intestino. De echo, algunos ingredientes de productos ultraprocesados como conservantes y endulzantes, provocan que te sientas más inflamada durante el día.

 

Comer muy tarde

Nuestro cuerpo tiene tiempos y horarios naturales para comer y dormir, nuestro modo de vivir actual no los respeta, en consecuencia, sufrimos de hinchazón e inflamación constante. Ahora, existen muchos trabajos que funcionan en modalidad de turnos, situación que hace dificil mantener horarios regulares, pero a continuación te dejaré tres claves para poder organizarte

 

Horarios

El primer punto clave que te quiero entregar es el tener una rutina de horarios en tus comidas, de forma que le des tiempo a tu intestino a que tenga reposo entre ellas y, se pueda reparar en caso de que tengas algun problema como sindrome de colon irritable. Recuerda que el picotear a cada momento, no es un hábito positivo para tu salud intestinal

 

Aumenta el consumo de fibra

La mayoría de personas sólo consumen unos 15 gramos de fibra al día, cifra que está muy por debajo de los 40 gramos diarios recomendados. Ahora es muy importante que aumentes gradualmente su consumo, ya que si lo aumentas bruscamente, podrás presentar molestias y diarreas. Dicho esto, para aumentar su consumo te recomiendo agregar alimentos como avena, semilllas, almendras y nueces, verduras como brócoli, berenjena, cochayuyo, arroz, papas y pan recalentados. Estos últimos al recalentarse generan almidón resistente, un superalimento para tu intestino.

 

Evitar ultraprocesados

Como te mencioné anteriormente, los productos ultraprocesados como snakcs y golosinas, tienen múltiples ingredientes que pueden afectar tu salud intestinal. Si bien el consumo de endulzantes y conservantes no generan ningún problema en el grueso de la población, si existen personas más sensibles que a la mínima cantidad reaccionan negativamente, presentando inflamación, molestias y gases. Por lo cual, tanto para tu salud intestinal, como tu salud general, te recomiendo evitar los ultraprocesados, y sólo consumirlos de manera puntual. 

Además como agregados para el pan, evita carnes de baja calidad como salchichas, mortadela, salame o jamonadas, sus ingredientes no te ayudarán a mejorar tu hinchazón, en su reemplazo consume pastas de huevo, atún, pollo o churrascos caseros

 

En resumen agrega alimentos fuentes de fibra como legumbres (idealmente dos veces por semana), frutas como manzana con cáscara, peras y plátanos a diario, verduras en ensaladas y en sándwich todos los días, avena en tus desayunos, puedes preparar un rico porridge con leche y frutas, recalentar las papas , los fideos y el arroz para consumir más almidón resistente

 

Aplica estos tips y me comentas :)