¿Por qué sufrimos de antojos dulces? ¿Por qué siempre después de almuerzo quiero comer algo dulce?
Son las preguntas que la recibo a diario, tanto por redes sociales como por mis pacientes. Lo cierto es que las causas de los antojos son múltiples, desde enfermedades como resistencia a la insulina, hasta un mal descanso, las detallo a continuación:
Prediatebes y diabetes
La prediabetes o resistencia a la insulina, causa por sí sola más hambre y antojos dulces. Pues en condiciones normales (una persona sana), la insulina, actúa como una hormona que nos ayuda a saciarnos, es decir, dejar de comer. Pero cuando no funciona correctamente (cuando tenemos diabetes o prediabetes), esta no ejerce su función, provocando en consecuencia, más apetito y falta de energía, aumentando el deseo de comida poco saludable, como snacks, galletas y postres
Dieta poco saciante
Muchas personas (sobre todo mujeres) creen que para perder peso y grasa corporal, deben comer menos, pasar hambre y hacer un sacrificio. En consecuencia, tienen más antojos dulces, un hambre voraz, que las lleva a tener efecto rebote. Aca quiero dejarte claro, que no debes comer menos, sino más y mejor. Por ejemplo, agrega fruta de postre en tu desayuno, además de una ensalada como primer plato, con respecto a la proteína, te recomiendo mínimo 150 gramos en cocido de pollo, atún, pescado, cerdo, etc. De esta manera, evitarás los antojos de media tarde
Mal descanso
El sueño es fundamental para gozar de buena salud, lo recomendado son entre 7 a 8 horas por noche. Numerosos estudios han demostrado que dormir entre 4 a 5 horas, aumenta el riesgo de diferentes tipos de cáncer, diabetes y resistencia a la insulina. De echo, no dormir lo suficiente, provoca que tengamos más apetito durante el día, menos ganas de cocinar y hacer ejercicio físico. y, nuevamente, mayor deseo por comida poco saludable
Salud mental
Es muy importante que cuidemos de nuestra salud mental para gozar de buena salud, menos antojos y un peso normal. Cuando peor nos sentimos es cuando peor nos alimentamos, por eso si sufres de depresión o ansiedad sin diagnosticar o sin tratamiento, acude a un profesional de la salud mental, que te ayude a gestionar mejor tus emociones y, así, evitar un deterioro en tu salud física y metabólica
Ciclo menstrual
La oscilación de hormonas en mujeres provoca que en determinadas etapas de su período, tengan más apetito y más antojos dulces. Aca primero es importante decir que es un proceso normal y presente en todas las mujeres, ahora podemos aplicar diferentes estrategias para disiminuir los síntomas, por ejemplo, aumentar el consumo de frutas y verduras de todos los colores, de manera de tener una dieta más saciante, incluir suplementos como la cúrcuma, en caso de presentar mucho dolor, incluir snacks dulces como frutas con merengue, plátano con manjar, castañas cocidas, entre otras. Por eso es fundamental que cuentes con un plan de alimentación flexible que se adapte a tus tiempos y etapas
Estrés
Hoy en día estamos expuestos a altos grades de estrés, por compromisos familiares, laborales y de toda índole. Una mala gestión de él, en un largo período de tiempo, puede llevarte a sufrir enfermedades como prediabtes, depresión y obviamente, buscar la comida como alivio a esa sensación desagradable. Dicho eso, es fundamental que busques actividades quete saquen de la rutina y te permitan gestionarlo mejor, como practicar un deporte, meditación, bailar, asistir al gimnasio, lo que sea. El llamado es a escuchar tu cuerpo y mente
Si te das cuenta, no es sólo una la causa de los antojos, por eso el proceso de mejora de tu salud es a largo plazo e, incluye muchas aristas de tu vida, te animo a que no dejes pasar un día más y, comiences a gestionar mejor tu estrés, practicar ejercicio físico, dormir más, evitar auto exigirte y comer mejor
Si no sabes como comenzar, puedes ver mis planes de alimentación adaptados para ti :)