EL sueño es clave para mantener tu salud y evitar la obesidad, pues si duermes menos de 6 horas, disminuye la hormona de la saciedad (leptina) y aumentan las hormonas del hambre (grelina), además aumenta el hambre hedónica, es decir, sientes más apetencia por alimentos poco saludables y snacks ultraprocesados. En consecuencia, consumes más golosinas y picoteos entre comidas y, por otro lado, te cuesta más saciarte durante el día. Una situación perfecta para provocar obesidad, resistencia a la insulina e incluso cáncer.

Acá te dajaré tres tips para que comiences a implenetar desde hoy mismo y así, mejorar tu calidad de sueño:

 

Limita tus horas de comida

 

Acá no te recomiendo ayuno intermitente ni mucho menos, sólo que comas máximo dos horas antes de dormir, para no fectar tu calidad de sueño. También te recomiendo dejar una ventana de ayuno nocturno de 12 horas, lo cual es muy fácil, sólo comes tu última comida a las 20 pm y desayunas a las 8 de la mañana de otro día.  

 

Elimina los líquidos durante la noche

 

Existen muchas personas que se levantan dos o tres veces en la madrugada a orinar, situación que afecta tu sueño y descanso. Para mejorarlo, te recomiendo evitar cualquier tipo de líquido tres horas antes de dormir. De esta manera, debes concentrar tu ingesta de líquidos durante el día

 

Deja el sedentarismo

 

Si sólo haces 2 mil pasos diarios, es muy difícil que en la noche tengas sueño y la necesidad de dormir más temprano. Por eso es crucial, que concentres más actividad física durante el día, para tener más sueño en la noche. Acá te recomiendo mínimo 8 mil pasos al día, además de tres veces a la semana una rutina de fuerza con tu peso corporal, pesas, o cualquier implemento. 

 

Ahora te dejaré alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño

 

Lácteos y carnes 

 

El famoso consejo de las abuelas de tomar una leche caliente en la noche para dormir mejor es cierto, la leche es fuente de magnesio, que te ayudará a tener una mejor calidad de sueño, al igual que proteínas como pollo o carne, de echo, si tomas un caldo de pollo o de huesos, tendrás un alimento perfecto para antes de dormir

 

Carbohidratos de calidad

Los carbohidratos de calidad como legumbres, papa, arroz, quinoa, choclo, habas y camote (por nombrar algunos), ayudan a que la melatonina (hormona del sueño), producida de forma natural, llegue con más facilidad al cerebro y, duermas mejor. Por eso, una dieta keto o baja en carbohidratos, es temporal y no es para toda la vida. 

 

Aplica todo esto y me cuentas :)